夏季是中医养生的关键时节。中医讲究 “天人相应”，认为夏季阳气旺盛、万物繁茂，人体生理机能也随之变化。把握这一时期的调养要点，既能顺应自然规律，又能增强体质、预防疾病。
夏季白昼漫长、黑夜短暂，建议 “夜卧早起”—— 适当晚睡以顺应阳气外展，但每日仍需保证 7-8 小时睡眠。午间小憩尤为重要，30 分钟至 1 小时的午睡能养心安神，缓解夏日疲劳。需警惕的是，夏季虽热，切不可过度贪凉：避免长时间待在空调房，更不要让冷风直吹身体，以防风寒入侵，引发感冒、关节疼痛等问题。
夏季饮食应以清淡为主，多摄入绿豆、冬瓜、苦瓜等清热解暑的食材，既能生津止渴，又可利水消肿。高温易导致人体大量出汗，需及时补充水分，建议饮用温开水、淡茶水或绿豆汤，切忌过量饮用冰水，以免损伤脾胃阳气。此外，夏季人体阳气外发，易出现气阴两伤，可适当食用山药、莲子、百合等益气养阴的食物；减少辣椒、羊肉等辛辣温热食材的摄入，避免加重体内燥热。
夏日运动宜选清晨或傍晚，避开正午烈日，推荐散步、慢跑、太极拳等温和项目，既能强身健体，又能避免过度出汗耗损阳气。游泳、登山等户外活动也是不错的选择，既能亲近自然，又可调节情绪。运动后需及时补充水分和电解质，但切忌大量饮用冷饮，以免刺激肠胃。
高温易使人烦躁易怒，而情绪波动会伤及心气与肝气。因此，夏季养生需格外注重情志调节：通过听音乐、旅游等方式放松身心；培养书法、绘画等兴趣爱好，转移注意力；保持平和心态，避免过度焦虑或激动，以达到 “心静自然凉” 的境界。
高温环境下，外出需做好防护，佩戴遮阳帽、使用遮阳伞，选择宽松透气的衣物。家中可常备藿香正气水、十滴水等防暑药品，以防中暑。使用空调时，温度宜控制在 26℃-28℃，室内外温差不超过 8℃，既能降温又能预防空调病。
发布于：四川省